Familia & niños
Divirtiéndose con opciones saludables
Nutrición saludable para toda la familia.
Como padre, solo quieres lo mejor para tu familia, especialmente cuando se trata de salud. Sin embargo, entre el hogar y el trabajo, a menudo tienes poco tiempo para todo lo demás. Deseas ser un modelo a seguir para tus hijos y ayudarlos a tener el mejor comienzo posible en la vida, sin descuidar tus propias necesidades. Esto es más fácil dicho que hecho.
Cuando estás estresado, es muy importante consumir una dieta equilibrada. Proporciona energía para el día a día, una mejor calidad de vida para poder disfrutar momentos preciosos con tus seres queridos.
Bueno consejos para ti y tu familia
- Enseñale a tus hijos los principios básicos de una dieta saludable, a una edad temprana, para que sea parte importante y natural en su vida diaria.
- Involucra a toda la familia en los procesos de preparación, desde la planificación hasta las compras, la cocina y poner la mesa. Esto aligerará tu carga de trabajo y te brindará una experiencia familiar hermosa y compartida
- Tanto como sea posible, siéntense juntos en la mesa para disfrutar de sus comidas. No te preocupes si tus hijos se inquietan o se levantan de la mesa cuando son pequeños.
- Se un modelo positivo y recuerda que, como padre, tienes una enorme influencia en los hábitos alimenticios de tus hijos.
- Déjanos inspirarte! El plan de nutrición personalizado de Metabolic Balance, por ejemplo, te ofrece muchas ideas de recetas saludables y sugerencias valiosas que puedes usar en casa.
- Se creativo! Cocina con vegetales coloridos, prepara platos que todos puedan disfrutar. Elije recetas simples que puedas cambiar fácilmente para satisfacer sus gustos y tolerancias alimentarias.
- Compra alimentos locales, de estación! Estos son frescos y menos costosos. Visita el mercado local de agricultores y conoce qué hay disponible a tu alrededor.
- Crea una lista de compras, un menú semanal o usa un app, elije la forma que más te acomoda para ahorrar tiempo, dinero y reducir estrés.
Perder peso con la familia - el mejor camino al éxito
Imaginemos que tú o tu pareja desean perder peso. Sin embargo, cómo se puede integrar un cambio en la alimentación si debes tener en cuenta a toda la familia? Puedes hacerlo fácilmente con solo algunos trucos, un poco de creatividad y buena planificación.
Es importante disfrutar la experiencia de comer en familia. Planeen juntos, compren juntos, cocinen juntos y motivalos a hacer ejercicio y actividades juntos. Cuando solo una persona en la familia está siguiendo el plan Metabolic Balance, las comidas se pueden variar o agregar un acompañamiento para que todos las disfruten. No tienes que preparar siempre comidas diferentes.
Prueba nuestra receta! Se puede combinar maravillosamente con tu plan de nutrición, y se convertirá en el plato favorito de todos en muy poco tiempo: Spaghetti Bolognese.
Que tan saludable alimentamos a nuestros hijos?
La falta de tiempo es un problema común para muchas familias. Equilibrar el trabajo, las actividades de los niños y cocinar comidas frescas es un desafío constante. Los padres que trabajan tienen poco tiempo para preparar alimentos saludables. El uso de alimentos para niños supuestamente "saludables" al principio parece ser una buena solución, pero los productos anunciados especialmente para niños son todo menos eso.
Los fabricantes de alimentos procesados utilizan muchas maneras para tentar a nuestros hijos con opciones poco saludables. Desde empaques coloridos con personajes de dibujos animados favoritos hasta mini-juguetes, los fabricantes de alimentos son expertos en atraer a los niños para que quieran sus productos. También se dirigiren a los adultos, "vitaminas añadidas" y "fortalecen los huesos".
En realidad, rara vez contienen lo que prometen. La mayoría de los productos para niños contienen demasiado azúcar y grasas poco saludables, y a menudo están llenos de aditivos y suplementos vitamínicos de baja calidad.
Los niños que comen alimentos frescos naturales son mucho más saludables: 1 una manzana fresca en la lonchera de su hijo es mejor opción que un bocadillo procesado en un empaque diseñado para atraer a los niños!
Los obstáculos en la vida diaria.
Otro desafío es la comida que sus hijos comen en los nidos y escuelas. A menudo tienen buenas intenciones, pero estos menús consisten principalmente en alimentos procesados con muy poca fruta fresca, verduras, ensaladas y productos frescos. Muy a menudo, la cantidad de energía es demasiado alta y muy baja en nutrientes. Por lo tanto, estas comidas rara vez coinciden con las recomendaciones nutricionales.
Lo mejor para su hijo - lo esencial para un desarrollo saludable
La base para una vida saludable se forma desde la infancia (bebés). La nutrición influye tanto en el desarrollo como en el rendimiento de su hijo.
La pregunta es, tienen los padres la posibilidad de proporcionar a sus hijos la mejor atención nutricional posible en la actualidad?
Silvia Bürkle, nutricionista y una de nuestras fundadoras, alienta a los padres preocupados. Si tiene en cuenta ciertos elementos esenciales importantes, nada se interpondrá en el desarrollo saludable de su hijo desde un punto de vista nutricional:
- Asegúrense de que las frutas, verduras, leche, productos integrales, pescado y carne de alta calidad estén regularmente en el menú.
- Familiaricen a sus hijos con el sabor de las frutas y verduras frescas desde bebés.
- Cocinen los platos con ingredientes frescos y eviten lo más posible aquellos con aditivos y conservantes artificiales.
- No elijan alimentos procesados "para niños" y lean cuidadosamente las etiquetas de los productos.
- Anímenlos a comer tres comidas al día.
- Asegúrense de que los refrigerios diarios no sea mayor a lo que cabe en su mano.
- Las bebidas saludables (como agua, té de hierbas) deben estar disponibles en todo momento.
- Denle a sus hijos bocadillos saludables (por ejemplo, manzanas, zanahorias, trozos de pepino) para la guardería, el nido y la escuela.
Cocinando juntos - diversión para grandes y pequeños
Comprar y cocinar juntos puede ser divertido. Cocinar en casa significa que las comidas serán más saludables y aprenderán juntos a crear alimentos saludables.
A partir de la edad escolar, los niños deben comer más o menos lo que se ponga sobre la mesa. Sin embargo, no siempre es fácil satisfacer todos sus gustos e involucrar a todos los miembros de la familia por igual. Planificar las comidas semanales juntos, para que sea más fácil llegar a un acuerdo y asegurarse de que todos estén contentos y satisfechos.
Cómo hacer para que las compras y el cocinar sea una experiencia familiar agradable:
- Cada miembro de la familia puede solicitar su plato favorito una vez por semana.
- Cuando compren y cocinen juntos, todos contribuyan asumiendo ciertas tareas.
- Permitan que su hijo tenga su propio cajón o estante en la cocina con sus utensilios de cocina. Eso los motiva a ser parte del equipo!
- Creen un ambiente divertido en la cocina, con juegos como "Veo Veo, algo que comienza con la letra..."
- Planifiquen un brunch, un domingo al mes, con varias opciones en el menú y mucho tiempo para pasar juntos.
- Hablen de los eventos del día, de momentos divertidos, de planes para los próximos días o su próxima salida familiar, mientras cocinan y comen, De esta manera, el foco será la experiencia compartida.
- Si los niños mayores quieren preparar una comida por su cuenta, que lo hagan. Manténganse cerca para posibles preguntas y problemas, elogie a los pequeños chefs.
Hazlo colorido!
A los niños les encantan los colores. Presenten a sus hijos alimentos saludables con alimentos variados y coloridos. La leche de fresa rosada, el jugo de naranja recién exprimido o un plato colorido de frutas y verduras son excelentes ideas y pueden ser preparados por sus pequeños chefs con un poco de ayuda!
Manténganse seguros en la cocina
Recetas simples como huevos revueltos, ensalada de frutas o pastelitos de zanahoria son particularmente adecuadas para cocinar con niños. Con platos más complicados, simplemente distribuye tareas fáciles a los más pequeños, como cortar verduras.
Es importante conversar con sus hijos como estar seguros mientras se prepara la comida, expliquen las reglas a seguit para evitar posibles accidentes:
- nunca tocar la hornilla caliente..
- nunca cortar con la cuchilla hacia el cuerpo
- las tablas de cortar deben estar fijas o seguras para que no se muevan.
- nunca intentar atrapar un cuchillo que cae.
- nunca correr o jugar en la cocina
Comprar de acuerdo al plan
Comprar, cocinar, limpiar, lavar, hay muchas tareas involucradas en mantener un trabajo y cuidar a la familia, todos los días. Una buena organización ahorra tiempo y dinero. Aquí, algunos consejos útiles de planificación para ayudarlo.
Compras y plan de comidas
Una lista de compras y un plan de comidas los ayudan a no olvidar nada importante, evitar gastos innecesarios debido a compras espontáneas y a programar sus compras para un día a la semana. Cuelguen una pizarra blanca o un block de notas en una ubicación muy visible y donde anoten todo lo que necesitan.
Vale la pena preparar un menu para toda la semana, con sus opciones de desayuno, almuerzo y cena, incluidos los postres saludables.
Regional, estacional y saludable
El calendario estacional es otra gran ayuda para comprar las frutas y verduras de temporada. Los productos locales se cosechan cuando están realmente maduros, son más frescos, más ricos en nutrientes y simplemente tienen mejor sabor. Después de todo, no han tenido un largo viaje en avión o camión. También, es mucho mejor para el medio ambiente!
Comprueben la calidad en el mercado, granja o huerta. Compre frutas y verduras locales en el supermercado. Cuando compre otros alimentos, lea siempre las etiquetas cuidadosamente.
Las cajas ecológicas u orgánicas se están volviendo cada vez más populares. Se entregan en la puerta de casa cada semana, siempre recién preparadas y generalmente de proveedores locales. A menudo obtendrá una idea de receta que puede adaptar para adaptarse a las reglas de Metabolic Balance.
Las compras regionales y de temporada son la mejor opción. Es bueno para su salud, el medio ambiente y su billetera!
La aplicación Metabolic Balance, - un asistente móvil!
Los asistentes de compras móviles, como nuestra aplicación "Metabolic Balance para ti", son prácticos y siempre están disponibles.
Está vinculado a su plan personal de nutrición asi como, a la lista de alimentos y con recetas saludables para sus comidas.
Un plan semanal organizado, además de los ingredientes necesarios colocados en su lista de compras. .
Pruébalo!
Su hijo bebe suficiente agua?
Los estudios demuestran que muchos niños no beben suficientes líquidos. La deshidratación puede conducir rápidamente a problemas a corto y largo plazo. Entonces, qué podemos hacer para alentar a nuestros pequeños a beber lo suficiente?
Los niños necesitan más líquido que los adultos en proporción al tamaño de su cuerpo, si no beben lo suficiente, su rendimiento físico y mental se ve afectado, sufriendo de mareos, irritabilidad, fatiga y dolores de cabeza.
A largo plazo, por ejemplo, pueden desarrollarse trastornos del tracto urinario y problemas con las deposiciones. Un vaso adicional de 200 ml de agua al día puede marcar una gran diferencia.
How much fluid does my child need?
| Edad | Cantidad de agua recomendada por dia |
|---|---|
| 4 a 6 años | 940 ml |
| 7 a 9 años | 970 ml |
| 10 a 12 años |
1170 ml |
| 13 a 14 años | 1330 ml |
| 15 a 18 años | 1530 ml |
Source: German Nutrition Society
Qué puedo hacer para que mi hijo beba suficiente agua?
Por supuesto, no es fácil persuadir a los niños para que beban suficiente agua, a menudo ni siquiera beben porque están distraídos u ocupados, o tal vez no tienen mucha sed, o simplemente no toman un vaso con ellos.
Consejos:
- No esperen que su hijo tenga sed. La sed es un signo de deshidratación. Es mejor beber regularmente varias veces al día..
- Por favor recuerden! El requerimiento de líquidos de su hijo puede aumentar significativamente mientras practica deportes, en días calurosos o si está enfermo.
- El agua es la mejor opción, no contiene calorías ni azúcar. También pueden darle a sus niños té de frutas y hierbas sin azúcar. Los tés de hierbas helados son una excelente.
- Ofrezcanle a sus hijos alimentos ricos en agua, como frutas, verduras y sopa.
- Coloquen una botella llena de agua en la mochila de sus hijos.
- Mientras estén en la escuela, se les debe permitir beber en cualquier momento.
