En forma en el trabajo gracias a una dieta saludable

Sabes cómo es, un día de trabajo agitado, largas reuniones, numerosos viajes de negocios, trabajo constante frente a la pantalla de la computadora, y poco tiempo para pensar en una dieta saludable. 

El estrés en la vida laboral y los hábitos alimenticios poco saludables son a menudo razones para un metabolismo desequilibrado, como consecuencia, sobrepeso y enfermedad.

Una dieta saludable es la clave del éxito. Aumenta el rendimiento y te da energía a largo plazo.

Cómo puedes integrar eficientemente un plan de dieta saludable en tu rutina diaria de trabajo? 

Eficiente en la vida diaria - así es como funciona

  • Comienza el día con un desayuno nutritivo que te brinde mucha energía.
  • Si tienes necesidad de un refrigerio, evita café, bebidas energéticas y barras de cereales o chocolates. En su lugar, elije bocadillos saludables, como frutas, verduras, nueces o yogur. .
  • Toma suficiente agua para mantener tu concentración.
  • Evita comida rápida a la hora de almuerzo. Con comidas ricas en grasas, el bajo rendimiento está preprogramado. Elije platos que te brinden un suministro sostenible de nutrientes y fibra.
  • Cuando estés en viaje de negocios, pan de centeno con queso, vegetales crudos y frutas es una comida simple pero abundante.  Puede prepararse fácilmente y embalarse de forma segura para su transporte.

Bien nutrido, incluso en el camino

Los viajeros y viajeros de negocios pasan horas sentados en un automóvil, tren o avión. Comer una dieta saludable es un verdadero desafío cuando te enfrentas al estrés de viajar. Cual es la solución? Empaca un almuerzo la noche anterior.

 Como resultado, vuelve a caer en sus malos hábitos alimenticios y come comida rápida sin pensar realmente. En cambio, la preparación de comidas saludables la noche anterior es la mejor opción.

A menudo no se tiene suficiente tiempo para una comida relajada, lo que se ofrece en el camino puede ser caro y desequilibrado. Si no está preparado, es fácil volver rápidamente a los viejos patrones, comer comida rápida sin pensar y volver a la comida rápida de mala calidad.

For example, the Bento box has a long tradition in Japan. 1,000 years ago, bamboo tubes served as lunchboxes for warriors, field workers and fishermen. To this day, these practical and elegant Bento boxes allow schoolchildren and business people to enjoy full meals away from home.

Importante! Cómo reconocer el estrés

Cuando estás en medio de un estrés continuo, es muy fácil sentirse abrumado. A menudo sentimos que tenemos que seguir adelante cuando lo que realmente necesitamos hacer es respirar, reducir la velocidad y cuidar de nosotros mismos.

Con el tiempo, el estrés crónico puede tener serias implicaciones en la salud a largo plazo. Entonces, qué pasa en el cuerpo? Cuáles son las señales de advertencia?

Sentirte abrumado, exaltado, inquieto, ansioso o amenazado significa que el cuerpo está en alerta constante. 

Se sabe que el estrés puede influir en el desarrollo de muchas enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y el deterioro cognitivo. Si estamos constantemente bajo estrés, muchos sistemas corporales funcionan a toda velocidad (por ejemplo, los sistemas cardiovascular, hormonal y nervioso), mientras que otros disminuyen la velocidad (actividad intestinal).

Enfermedades típicas asociadas al estrés.

Las personas estresadas a menudo sufren de:

  • Enfermedades gastrointestinales
  • Enfermedades cardiovasculares (arteriosclerosis, ataques cardíacos, presión arterial alta)
  • Dolores de cabeza y espalda.
  • Niveles elevados de azúcar en la sangre o colesterol alto
  • Depresión y ansiedad
  • Un sistema inmunitario debilitado, que aumenta la susceptibilidad a infecciones y cáncer.

Por lo tanto, es importante reconocer los síntomas del estrés como señales de advertencia.

Posibles signos de estrés

Estrés mental:

  • Pensamientos negativos como "Todo va a salir mal" o "No puedo hacerlo"
  • Compararte constantemente con los demás
  • Poca concentración
  • Olvido
  • Sensación de vacío en la cabeza.

Estrés físico:

  • Cansancio frecuente, debilidad, sensación de desmayo.
  • Imposible relajarse, sintiéndote cada vez más cansado.
  • Insomnio
  • Mareos, problemas circulatorios como  el aumento de la presión arterial.
  • Problemas estomacales y/o intestinales
  • Dolor de espalda y/o acidez estomacal
  • Disfunción sexual 

Estrés social:

  • Alejamiento social, aislamiento de los que te rodean.
  • No te das tiempo para ti, tus intereses o pasatiempos.
  • Descuidas el ejercicio, los amigos, la familia, las vacaciones
  • Alto consumo de café.
  • Consumo regular de alcohol.
  • Fumar más

Estrés emocional:

  • Irritabilidad frecuente, mal genio
  • Nerviosismo
  • Ansiedad
  • Sin compasión hacia los demás llegando a la insensibilidad
  • Agresión y enojo
  • Depresión

Manejo del estrés, puede hacer una gran diferencia

Cuando estás bajo presión, el estrés puede comenzar con algo tan simple como un dolor de cabeza. Cómo contribuyes al estrés? Cómo puedes aliviar el estrés?

Mantener el estrés fuera no es la respuesta. Hay ciertos momentos de estrés en los que respondes, de manera adecuada. La diferencia es que, después de experimentar estrés positivo, siempre volverás a un nivel de calma. La magnitud de estrés negativo depende en gran medida de cómo evalúas y enfrentas la situación.

Los descansos pueden tener un efecto relajante, caminar, hacer música, dibujar o pintar, tocar un instrumento musical, escuchar música y practicar un deporte. Lo importante que esto no vuelva un trabajo o tarea "estresante" que debes realizar. Necesitas verlo como algo relajante y agradable! Cuando estás estresado, la relajación dirigida es altamente recomendable. 

 Lo único importante es que no ve el pasatiempo como una "tarea" que debe hacerse también. A menudo es demasiado fácil convertirlo en otra cosa que tienes que hacer. Esto es muy común cuando vivimos en un mundo de alto estrés.

Nuestros consejos, métodos de relajación para la vida diaria.

Los ejercicios de relajación tienen un efecto específico y son fáciles de usar. Ayudan a reducir la inquietud interna, la tensión, los miedos y a lograr una relajación consciente, paso a paso.

Ejercicios de atención, cuando eres consciente de  de que las cosas que te rodean no tienen ningún valor real para ti. Esto aumenta tu capacidad de decir cortésmente, "no" o "posponer una tarea hasta más tarde". La atención plena conduce a una mayor autodeterminación en la vida y, en consecuencia, a menos estrés y sentimientos de impotencia. Un método reconocido es, por ejemplo, la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), desarrollada por el biólogo molecular estadounidense Jon Kabat-Zinn. Aunque se deriva del budismo, está separado de la fe. Por ejemplo, la atención se centra en la respiración y en los movimientos musculares individuales asociados, como levantar y bajar el abdomen.

Relajación muscular progresiva, este método primero relaja el cuerpo y luego la mente. Mantienes la tensión durante unos segundos, en áreas específicas, luego sueltas y relajas por hasta 60 segundos.

 

 

Entrenamiento autógeno, relajas tu mente, automáticamente tu cuerpo. Un instructor, una grabación te sugieren ciertas sensaciones.
Por ejemplo: "Mi brazo derecho es pesado" o "Mi brazo derecho está agradablemente caliente". Así es como vas paso a paso por todo tu cuerpo.

Con la práctica regular, las sugerencias llegan al inconsciente, se convierten en impulsos e influyen en las funciones corporales como, los latidos del corazón, respiración, actividad intestinal, flujo sanguíneo a los músculos y la piel y equilibrio térmico del cuerpo.

 

Existen muchos otros métodos de relajación, por ejemplo:

  • terapia de respiración
  • biorretroalimentación
  • Feldenkrais
  • yoga  
  • qigong

Consejo, descubre el que mejor se acomode e incorporalo en tu vida diaria.

Come alimentos deliciosos y saludables, incluso en la oficina!

Comida rápida frente al monitor, ese eres tú? Durante un día de trabajo agitado, a menudo, dejamos de lado los hábitos alimenticios saludables. Cuales son las alternativas?

Quién no ha hecho esto en algún momento? Leer el periódico o revisar sus mensajes durante el desayuno, comer un bocadillo rápido mientras camina o comer rápidamente el almuerzo frente a la computadora.

A la larga, esos hábitos pueden ser dañinos. Los científicos han demostrado que la dieta, el ejercicio y el estrés se influyen significativamente entre sí. Por lo tanto, la forma en que comemos y lo que comemos tiene un efecto masivo en nuestro cuerpo.

Bajo estrés, se necesitan más alimentos ricos en nutrientes 

Cuando estamos bajo presión, a menudo comemos alimentos que son ricos en azúcar y grasa, como comidas rápidas, sándwiches y comidas preparadas. Esto no es bueno!

El estrés hace que nuestros cuerpos tengan una mayor necesidad de nutrientes esenciales como vitaminas y minerales, y esta necesidad no se satisface con elecciones alimenticias poco saludables. Por eso es importante suministrar al cuerpo alimentos saludables y ricos en nutrientes, especialmente en el trabajo.

Consejos para tus días de trabajo

  • Comer suficientes ácidos grasos poliinsaturados. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en el aceite de colza, nuez, cáñamo y linaza,  también en pescados grasos como la caballa, el salmón y el atún. Los ácidos grasos omega-6 se encuentran abundantemente en aceites vegetales como la soja, el germen de maíz, el germen de trigo y los aceites de cártamo.
  • Un excelente suministro de vitaminas B, C y E también es muy importante. Los principales alimentos ricos en vitamina B incluyen legumbres, productos animales y cereales. La vitamina C se encuentra en frutas como naranjas, fresas y kiwis, pero también en vegetales como el brócoli y el pimentón. Por ejemplo, la vitamina E se encuentra en el aguacate, las nueces como las almendras y las avellanas, las verduras de hoja verde oscuro, el arroz integral, el germen de trigo y los aceites como el aceite de oliva, el aceite de colza y el aceite de girasol.
  • Los alimentos alcalinos mantienen el equilibrio ácido-alcalino de su cuerpo. Si se acidifica en exceso, nos sentimos cansados, desinflados y tenemos dificultades para concentrarnos. Los acidificantes incluyen carne, café y comida rápida. Intentar incluir porciones de frutas y verduras todos los días. 
  • Evitar almorzar frente al monitor, Vale la pena, si tienes tiempo para relajarte y disfrutar, tu trabajo será más efectivo.

En pocos días, notarás la diferencia que hace una nutrición saludable en la vida laboral diaria. Pruébalo!

Tu calidad de vida

La calidad de vida y el rendimiento están estrechamente relacionados. Las exigencias cotidianas reducen constantemente tu energía. Cuando las actividades divertidas ya no son lo son, es una señal de que necesitas un cambio. Cómo puedes tener éxito con este cambio?

Cuando se trata de optimizar el rendimiento, muchos de nosotros creemos que tenemos que funcionar más rápido y de manera más efectiva. En Metabolic Balance tenemos una definición diferente de rendimiento máximo, creemos que significa usar su propio equilibrio de energía de manera saludable para las tareas diarias que tiene que realizar. Si siempre se pone bajo presión e ignora sus necesidades fundamentales, esto solo generará estrés negativo, demandas excesivas y, en el peor de los casos, agotamiento y problemas de salud.

Consejos para tener más energía en tu vida diaria.

Crear momentos de paz: a veces, solo cinco minutos pueden ser suficientes para liberarse del estrés y recuperar el equilibrio. Cómo construyes un oasis de paz en tu vida diaria? Simplemente, toma un descanso para contemplar la vida, meditar, tomar una siesta corta o caminar en la naturaleza. Si tienes una hora o más de tiempo libre, puedes usar métodos específicos para hacer frente al estrés, como la relajación muscular progresiva o el entrenamiento autógeno.

Moverse al aire libre: la combinación de movimiento y oxígeno recargará sus baterías. Los deportes de resistencia ligera son ideales. Una caminata diaria al aire libre también equilibra el trabajo y el estrés psicológico. Te das cuenta de cómo mejora tu estado de ánimo? Cuanto más te muevas al aire libre, menos agotado te sentirás!

Consejo: disfruta de una caminata por la mañana para comenzar el día de buen humor!

Comer una dieta adecuada: es la base para una mejor calidad de vida y un mayor rendimiento. Esto se debe a que su dieta afecta directamente su cerebro y su capacidad de pensar y concentrarse. La moderación en todo lo que haces realmente puede promover un mayor bienestar mental y tu capacidad de disfrutar la vida. Por ejemplo, en la región de Okinawa en Japón, hay relativamente más centenarios que en cualquier otro lugar del mundo. Esto significa que han alcanzado la edad de 100 años. Además de su dieta saludable, tienen una regla de oro: "¡Solo coma hasta que su estómago esté lleno en un 80%!" En conclusión, aquellos que comen con atención y no siempre consumen demasiado serán recompensados ​​con más energía y calidad de vida en la vejez.

Tu camino para lograr el equilibrio trabajo-vida

Llevar una vida equilibrada garantiza satisfacción tanto en la vida profesional como en la privada. La implementación no es tan difícil! Te apoyamos con consejos y ejercicios prácticos. Toma la oportunidad.

Si bien muchas personas aman sus trabajos, desafortunadamente no son todos, hacer que el trabajo sea el foco principal de su vida puede llevarte al estrés y agotamiento.

Un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida en el hogar es un arte que nunca dejamos de aprender. A veces necesitamos centrarnos más en el trabajo que en el hogar y viceversa. Pero vigilar el equilibrio general es una de las claves del éxito.

Como funciona? Aquí, algunos consejos:

Paso a paso,   el equilibrio entre la vida laboral y personal

  • Revisa tus objetivos profesionales, qué te motiva y cuáles son tus objetivos? Exito profesional, reconocimiento social? Independencia y satisfacción? Responde estas preguntas honestamente, para poder enfocarte en las prioridades correctas.
  • Echa un vistazo a tu trabajo, sigue siendo el correcto? Nunca lo ha sido o han cambiado las condiciones? Disfrutas tu trabajo? Deberías disfrutar el trabajo! Existe quizás una oportunidad de capacitación o de otro trabajo?
  • Reconoce tus logros, has teminado una tarea y alcanzado un objetivo? Es importante reconocer tu desempeño. Relájate y respira profundamente. Piensa en la tarea que acabas de terminar y díle adiós con una larga exhalación. Ahora puedes pasar a la siguiente tarea.
  • Regresa a casa temprano un día de trabajo. Nada da más tranquilidad que pasar la noche con familiares, amigos o hacer otras cosas que dan placer.
  • Cuídate en el trabajo, una pequeña pausa, una respiración profunda en la ventana abierta hará maravillas! Una caminata corta a la hora del almuerzo mejorará tu enfoque. Los ejercicios de estiramiento son una buena manera de obtener algo de espacio, puedes hacerlos mientras estás sentado.
  • Disfruta tu almuerzo, preferiblemente sin estrés y agitado. Por ejemplo, evita comer rápido frente a la pantalla de la computadora.
  • Respira! Las situaciones de estrés y sobrecarga son parte de la vida laboral, pero pueden mejorar sí tienes esto en mente, "Cuando esto termine, recuperaré el equilibrio!" Es muy importante que implementes un plan de relajación inmediatamente después de haber pasado por una situación estresante.

Ejercicios prácticos para un mayor equilibrio.

El equilibrio entre la vida laboral y personal se puede lograr con pequeños pasos y hábitos diarios. El ejercicio físico es una excelente manera de recuperar el equilibrio de su cuerpo. La confianza y la postura correcta es cómo puede mostrar el equilibrio externo y esto puede ayudar a restaurar su equilibrio interno.

Te daremos ejercicios simples que ayudan a equilibrar la mente, cuerpo y alma.

Los siguientes ejercicios se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Vocación en lugar de agotamiento, cómo funciona?

Estrés, demasiado o muy poco trabajo?  Muchas son las personas que no están contentas con su trabajo. Por supuesto, no existe el trabajo perfecto, cuando nos sentimos agotados y agobiados, es hora de preguntarnosl: "Estamos en el trabajo correcto?"”

Quizás esto te suene familiar ... Hacemos algo que nos satisface por dentro. Estamos motivados porque estamos haciendo algo valioso. Somos buenos en eso y nos da placer. Lo sorprendente es que no sentimos ningún esfuerzo al hacerlo. Por el contrario, desarrollamos fortalezas internas más fuertes, creatividad y compromiso. Eso es vocación.

Por otro lado, nos sentimos completamente diferentes si no queremos hacer una tarea. Nos manejamos con oraciones como "Contrólate" o "Todos tienen que pasar por esto", al final nos sentimos agotados y vacíos.

Usa tus talentos

Como personas con pensamientos y sentidos, queremos desarrollarnos y ser creativos. Idealmente, podemos usar nuestra personalidad, talentos y habilidades en nuestra carrera. Para muchos esto está fuera de alcance. Las restricciones en otras áreas de la vida también podrían estar asociadas con ella. Por ejemplo, si decides convertirte en un profesional independiente, es posible que debas aceptar la inestabilidad financiera. Si decides trabajar en el extranjero, tendrás que dejar atrás tu entorno familiar.

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